본격적인 휴가철이 다가오며 다이어트가 여성들에게 최고의 관심사가 되고 있다. 어떻게 해야 건강하게, 효과적으로 살을 뺄 수 있을까?

  

그렇다면 자전거를 통한 다이어트 운동효과를 높이기 위해 주의해야 할 사항은 무엇일까?

 

우선 자신의 체형에 꼭 맞는 자전거를 선택하는 것이 가장 중요하다. 안장의 높이, 안장의 전후 위치, 핸들과 안장의 거리를 확인하는 게 기본이다. 우선 안장의 높이는 안장에 앉은 채 다리를 쭉 폈을 때 발꿈치가 아래로 놓인 페달에 닿는 정도의 높이가 적당하다. 안장이 너무 낮으면 페달을 밟을 때 다리에 부담이 가고 너무 높으면 척추에 무리가 가기 때문이다. 안장의 전후 위치는 안장에 앉아서 두 페달의 높이가 같아지도록 다리를 페달에 올렸을 때 구부러진 무릎의 끝과 페달 중심을 선으로 연결했을 때 수직으로 만나는 위치가 가장 좋다. 또 핸들과 안장의 거리는 앉아서 핸들을 잡았을 때 상체가 45도 정도 숙여지는 거리가 적당하다.

 

두 번째는 목적에 맞는 자전거를 선택해야 한다는 점이다. 다이어트 목적으로 가장 적합한 것은 최근 인기가 높아진 생활형 하이브리드 자전거를 들 수 있다. 산악자전거나 로드사이클, 미니벨로 등과 비교했을 때 가격 대비 성능이 우수하고, 체형이 작은 여성들도 쉽게 접할 수 있기 때문이다.

 

생활형 하이브리드형 자전거는 통상 30~50만원 대에서 구입이 가능하다. 최근 애프터스쿨, 오렌지캬라멜, SBS의 일요일이 좋다의 룸메이트 코너 등에서 종횡무진 활약을 펼치고 있는 나나가 출연 중인 광고에 타고 등장했던 ‘로드마스터(RAODMASTER) 827HA’나 키 150cm 정도의 여성도 부담 없이 탈 수 있는 아담한 여성용 하이브리드 자전거인 ‘알톤(ALTON) R22’ 정도면 적당하다.

 

자전거 전문기업 ㈜알톤스포츠 관계자는 “자전거는 자신의 체형에 맞는 것을 타야 운동이나 다이어트효과가 제대로 나타나고 부작용을 방지할 수 있다. 체격이 작은 여성들 이라면 특히 더 신경을 써야 하는 부분이라고 본다. 자신에게 맞는 제품을 고르기 어려울 경우에는 대부분 생활자전거 취급 매장에서 체형에 맞는 자전거를 고를 수 있도록 피팅 서비스가 제공되고 있으니 혼자서 고민하지 말고 가까운 매장을 찾는 게 바람직하다.”고 말했다.